The COVID-19 Wellness Guide pro starší dospělé

Vaše rekreační středisko pro seniory možná uzavřelo své operace, ale nemusíte!

S úplným sociálním odstupem se starší dospělí vybízejí, aby si udržovali odstup od ostatních. Ale to může mít velký dopad na vaši kvalitu života.

Je nezbytné, abyste se během pandemie COVID-19 udržovali fyzicky v bezpečí a psychicky. Výzkum ukazuje, že starší dospělí, kteří se věnují smysluplným a produktivním činnostem, žijí déle, mají lepší náladu a ve svém životě si zachovávají smysl pro smysl.

Abych vám to pomohl, vytvořil jsem průvodce wellness, který vám pomůže zůstat fyzicky v bezpečí a duševně během pandemie COVID-19.

1. Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou

Sociální distancování je důležité pro udržení vašeho fyzického zdraví a pohody v době COVID-19. A to je důležité doporučení v oblasti veřejného zdraví, které musíme všichni dodržovat.

Nevýhodou sociálního distancování je však to, že zvyšuje riziko osamělosti a izolace mezi staršími dospělými.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat duševně dobře v nejistých dobách, je zůstat ve spojení s lidmi, kteří pro vás znamenají nejvíce. Protože, když čelíme nejistotě, pohodlí úzkých vztahů nabízí uklidňující a uklidňující.

Díky „sociálnímu distancování“ v plném rozsahu nemusíte být schopni vidět své blízké osobně, ale s moderní technologií existuje celá řada způsobů, jak zůstat ve spojení.

Například FaceTime (iphone), WhatsApp a Skype mají možnosti videotelefonu. A pokud se tyto možnosti zdají být mimo dosah, je tu dobrý ole módní telefon!

Klíčem je zde zůstat v kontaktu s lidmi, na kterých vám nejvíce záleží!

Chcete další tipy, jak zůstat ve společenském kontaktu? Podívejte se na tento článek: Sociální distancování nemusí znamenat sociální izolaci

2. Udržujte denní rutinu

Při tolik vymknutí vaší kontroly během pandemie Coronavirus může rutina pomoci přinést malý chaos do pořádku.

Denní rutina znamená, že v podstatě každý den děláte stejné (nebo podobné) činnosti ve stejnou dobu. Denní rutina nabízí mnoho výhod: pomáhá zajistit pocit bezpečí a předvídatelnosti, pomáhá snižovat stres a úzkost, a má další výhodu, protože vám pomáhá lépe spát v noci.

3. Udržujte zdravou stravu

Zdravá strava je nezbytná pro fyzické i psychické zdraví. Zdravá strava pomáhá našim orgánům fungovat co nejlépe, pomáhá udržovat naši paměť a kognitivní schopnosti, pomáhá zvládat chronické stavy (jako je krevní tlak, cukrovka, rakovina atd.), Pomáhá posilovat imunitní systém a podporuje svalovou a svalovou zdraví kostí.

4. Zůstaňte fyzicky fit

Mnoho starších dospělých, které znám, chodí pravidelně na cvičení v tělocvičně, v jejich místním seniorském centru nebo v YMCA. Při sociálním distancování však nemusí být tyto možnosti k dispozici. Ale nemusíte házet příslovečný potní ručník. Existuje mnoho možností, jak zůstat fyzicky fit doma. Zde je několik nápadů:

  • Udělejte si procházku nebo výlet (procházka nebo výlet je skvělý způsob, jak udržet sociální vzdálenost a postarat se o své fyzické zdraví)
  • Roztáhněte nebo si jógu ve svém obývacím pokoji. Silver Sneakers je kanál YouTube, který pomáhá starším dospělým cvičit (nejlépe ze všech, je zdarma). Vyzkoušejte své 7minutové cvičení jógy pro starší dospělé
  • Hledáte přísnější možnosti cvičení? Existují aplikace, které si můžete předplatit a které nabízejí širokou škálu cvičení. V Pelotonu je široká škála pohybových aktivit. Nebo začněte pouhými 7 minutovými cvičeními s aplikací Johnson a 7 minutové cvičení Johnson.

5. Získejte čerstvý vzduch

Sociální distancing neznamená, že musíte zůstat ve svém domě se zavřenými okny. Čerstvý vzduch a sluneční světlo jsou nezbytné pro udržení fyzické a duševní pohody. Zde je několik návrhů, jak nasát čerstvý vzduch a zároveň udržet odstup od ostatních:

  • Jít na procházku
  • Přečtěte si knihu venku
  • Posaďte se venku a vypijte sklenici vody
  • Zahrada (i když se nemůžete dostat do obchodu na nákup rostlin nebo květin, trávit nějaký čas tažením plevelů nebo pěstováním rostlin)

6. Omezte příjem médií na několik důvěryhodných zdrojů

Zachytit se ve zpravodajském šílenství Coronavirus může být ohromující a způsobit zbytečný stres a úzkost. Může vám pomoci omezení času, který strávíte před médii. Zde je několik důvěryhodných zdrojů, na které se můžete obrátit se svými zprávami o Coronavirus:

7. Trávit čas koníčkem (nový nebo starý)

Trávit čas koníčky nejen pomáhá trávit čas, ale také pomáhá snižovat stres zaměřením na pozitivní a kreativní aktivity. Tady je to, co moje máma říká, že dělala, aby uběhla čas:

„Snažím se pro sebe číst, dělat výzkum, dělat svou genealogii, dělat umělecké aktivity, zapojit se do politických diskusí, dělat svá cvičení a zahrát si zahradu. A hrajte si s mými společníky (domácími mazlíčky) a sledujte hojnou divočinu, kterou máme spoustu hned na zadních vrátkách. “

8. Kompletní projekty kolem vašeho domova

Odkládali jste úklid té skříně nebo garáže? Sociální distancování nabízí ideální příležitost k dokončení těch úkolů v domácnosti, které jste odkládali. Zde je strategie, jak své projekty dokončit.

  1. Začněte tím, že přijdete se seznamem domácích projektů
  2. Určete, které projekty vyžadují zdroje, které byste museli koupit v obchodě
  3. Upřednostněte seznam projektů (zvažte umístění projektů, které vyžadují externí zdroje, na konec seznamu)
  4. Začněte s prvním projektem v seznamu.
  5. Pace sami (pomalu a stabilně vyhrává závod)

9. Povzbuďte svou mysl

Baví vás křížovky? Čtení knih? Hrát šachy? Během sociálního distancování je důležité udržovat mozek stimulovaný.

  • Nejste si jisti, zda budete v e-mailu nadále dostávat křížovku New York Times? Nyní můžete získat hádanky NYT online!
  • Chybí vám knižní klub? Zvažte přečtení své měsíční knihy a poté se svými přáteli v knihkupeckém klubu zorganizujte hovor se zoomem, abyste se mohli online spojit a mluvit o knize.
  • Nejste si jisti, jak udržet vaše týdenní šachové zápasy v chodu? Zavolej starého přítele a uvidíš, jestli jsou připraveni na šachový zápas v telefonu.

10. Vyzkoušejte něco nového!

Sociální distancování sledujete více televize než obvykle? Odpočiňte si od televize a poslouchejte podcast

Vyzkoušejte podcasty! Podcasty jsou v podstatě online rozhlasové show. Zde jsou tři, jak začít.

  • Tento americký život je veřejnoprávní rozhlasový program, který identifikuje týdenní téma a poté shrnuje příběhy lidského zájmu související s tímto tématem.
  • On Being je veřejná rozhlasová show a podcast, která získala ocenění Peabody Award. Odpovídá na otázky: Co to znamená být člověkem? Jak chceme žít? A kdo budeme k sobě? Každý týden nabízí nový objev o nesmírnosti našich životů.

Nyní pro několik připomenutí týkajících se vašeho fyzického zdraví a bezpečnosti během COVID-19

Udělejte si čas na přípravu

  • Ujistěte se, že máte dost léků a sdílejte svůj seznam léků s důvěryhodnými členy rodiny.
  • Udělejte si čas na shromáždění všech vašich lékařských a základních dokumentů. Zde je bezplatný kontrolní seznam, který vám pomůže s uspořádáním základních dokumentů
  • Vezměte si seznam svých lékařských potřeb a potřeb a potřeb (kyslík, inkontinence, dialýza, péče o rány atd.) A kontaktujte příslušné poskytovatele a programy, abyste se ujistili, že je lze doplnit. Vytvořte pro ně plán zálohování, pro každý případ.
  • Sledujte jídlo a zásoby potravin, které se nedají rychle kazit, abyste měli po ruce doma, abyste minimalizovali cesty do obchodů. Kontaktujte blízké a vytvořte plán zálohování doplňování jídla.

CDC doporučuje, aby starší dospělí podnikli následující kroky:

  • Zásoby na zásoby.
  • Přijměte každodenní opatření, abyste mezi sebou a ostatními zachovali prostor.
  • Když chodíte na veřejnost, držte se dál od ostatních nemocných, omezte úzký kontakt a často si umývejte ruce.
  • Vyhýbejte se davům co nejvíce.
  • Vyvarujte se cestování a nepodporování letecké dopravy.
  • Během epidemie COVID-19 ve vaší komunitě zůstaňte co nejvíce doma, abyste dále snížili riziko vystavení.

Postupujte podle obecných tipů CDC:

  • Umyjte si ruce mýdlem a vodou po dobu nejméně 20 sekund, zejména poté, co jste šli do koupelny; před jídlem; a poté, co vám fouká nos, kašel nebo kýchá.
  • Nedotýkejte se očí, nosu a úst ústa nemytými rukama.
  • Když jste nemocní, zůstaňte doma.
  • Zakašlete kašel nebo kýchejte tkání a pak ji hodte do koše.

Chcete více COVID-19 Wellness tipů? Podívejte se na tento související článek:

Sociální vzdálenost nemusí znamenat sociální izolaci pro starší dospělé

Doufám, že vám tyto tipy pomohou najít wellness uprostřed pandemie Coronavirus a nabídnou užitečné připomenutí, abyste mohli žít svůj život naplno!

Spousta lásky k vám a vaší rodině, Dr. Regina Koepp

Původně zveřejněno na adrese https://www.drreginakoepp.com.